Além de oferecer uma Musculação altamente equipada e informatizada, orientada por profissionais altamente capacitados, programa F2F exclusivo, amplo horário de atendimento (2ªf à 5ªf: 05h às 23h e 6ªf: 5h às 22h; sábados: 08h às 14h), a HI Academia Casa Forte, também oferece uma variedade de opções em Ginástica: (opções da unidade Casa Forte)

1. Treinamento Muscular: (enrijecer, definir,  fortalecer e tornear os músculos, combatendo a  flacidez)
- GAP = Treino de Ginástica Localizada Tradicional desenvolvido pela Equipe HI, o qual foca a parte  inferior do seu corpo (‘G’ = Glúteo; ‘A’ = Abdômen, ‘P’ = Pernas), utilizando barra e caneleiras;
- BODY-PUMP = Programa de treino da “Body-Systems” do tipo Musculação Coletiva, que trabalha cada grupo muscular a cada música,  numa mesma aula, utilizando especificamente barra e anilhas.

2.Treinamento Postural: (alongar, fortalecer, treinar postura e  equilíbrio, além de relaxar)
- HI-FLEX = Treinamento desenvolvido pela Equipe HI, o qual se utiliza de diversos materiais de forma bem dinâmica e variada, realizando exercícios individuais ou em duplas;
- HI-PILATES = Treino que utiliza a técnica de pilates-solo com bola e colchonete, visando melhorar ainda mais o seu equilíbrio e a sua respiração, de forma bastante desafiadora (nível I e II);
- BODY-BALANCE = Treino da “Body-Systems” que aborda, a cada música, técnicas de Ioga, Tai-chi-chuan ou Pilates, aproveitando o que cada uma tem de melhor.

3. Treinamento em Dança: (ritmo, coordenação motora, diversão e queima de calorias = em média 300kcal/aula)
- HI-DANCE = Aula desenvolvida pela Equipe HI, a qual aborda vários ritmos de dança regionais (axé, forró, frevo, pagode, brega, funk-carioca, etc) através das coreografias dos grupos musicais específicos ou elaboradas pelo próprio professor;
- BODY-JAM = Treino da “Body-Systems” que aborda vários estilos e ritmos de dança internacionais, em coreografias desafiadoras a cada música, chegando ao final da aula pronto para um grande show.

4. Treinamento Aeróbico de Ginástica: (fortalecer coração e pulmões, além de queimar muitas calorias = em média 500-800 kcal)
- POWER-JUMP = Treino aeróbico desenvolvido pela Body-Systems, que utiliza os jumps (plataforma do tipo cama elástica) em diferentes desafios a cada música,  muito eficiente para fortalecer suas pernas e treinar seu equilíbrio;
- BODY-STEP = Treino da “Body-Systems”, que utiliza os steps (plataforma do tipo degrau) em coreografias simples, mas desafiadoras, a cada música, dando uma forte turbinada nas pernas, glúteos, e no coração;
- BODY-COMBAT = Treino da “Body-Systems” que combina ginástica com vários estilos de luta (boxe, karate, muai-tai, capoeira), treinando braços, ombros e pernas intensamente: ideal para quem gosta de atividades mais radicais;
- BODY-ATTACK = Treino da “Body-Systems” do tipo ginástica aeróbica, combinando baixo e alto impacto, como marchas e corridas, numa excelente opção de queima de calorias.

5. Treinamento Aeróbico de Ciclismo InDoor (fortalecer coração e pernas, com bastante queima de calorias = em média 500-1000 kcal) / CLASSIFICAÇÃO:
5.1) HI-CICLO = treino desenvolvido pela Equipe HI, podendo ser diferenciado em termos de música, ou tipo de esforço (+ retas, ou + montanhas);
5.2) RPM = Também umtreino de ciclismo in door, porém desenvolvido pela “Body-Systems”, alternando sucessivamente retas e ladeiras a cada música, com intensidade progressivamente maior ao longo da aula.
*O “Spinning”, que  também é um treino de ciclismo in door, é um programa americano o qual cada  professor elabora o desafio, baseado no tempo de esforço e na zona alvo de F.C., tendo  necessariamente  que estar com o frequencímetro.

6. Treinamento de Luta: (aulas mais radicais para condicionamento, defesa pessoal, aliviar stress, e queimar calorias = em média 500 kcal)
6.1) BOXE = treinamento que enfatiza socos, tanto em saco de boxe, como em manoplas, fortalecendo especialmente os membros superiores;
6.2) KICK-BOXE = treinamento que enfatiza socos e chutes, tanto em saco de boxe, como em manoplas, promovendo uma maior coordenação motora e fortalecimento de pernas e braços.

 

7. Treinamento de Caminhada e Corrida: (treino para coração e pulmões, queimando muitas calorias = em média 300-1000 kcal)
- HI-COOPER = Treino desenvolvido pela Equipe HI e indicado para quem quer caminhar, ou começar a correr, melhorando a sua técnica, ou ainda para quem quer participar de competições de rua de forma segura, sob a orientação de nossos instrutores.